ma o kcal

[...] sluszne na pewnym etapie. Poza zwazonymi produktami nie wolno zjesc absolutnie nic, jesli ma byc sukces. Zjedzenie "troszke" tu i tam bardzo szybko moze dac kolejny 1000 kcal, nie wiedziec kiedy i skad. Natomiast i ja roztaczam nad Damianem parasol ochronny - za ciezki i uczciwy trening. Wiem co to za kawalek chleba, wiem jak czlowiek [...]

[...] tragedii... Twarogu już pewnie nie zjem żeby nie dowalać niepotrzebnych rzeczy, wypiję Pro-Longatum. Ale wiecie co? Potrzebne mi były te lody i ciastka. Wyszło jakieś 300 kcal, które mam nadzieję gdzieś się rozmyje po drodze, a ja jestem pełen zapału do trzymania dalej diety (nie mówiąc o tym, że wyrzuty sumienia motywuję mnie jak nigdy ). [...]

[...] składników odżywczych z wysokiej jakości źródeł. Do tego trening siłowy całego ciała. Bez skomplikowanych wylinczeń powiem Tobie, że Twoje BMR oscyluje pomiędzy 1300 a 1400 kcal, jak na upartego sobie uśrednisz to będzie te 1350 %-) Resztę obliczeń sobie możesz darować; bo nie jesteś w stanie kontrolować żadnej z aplikowanych tam zmiennych. To [...]

[...] 20 powt unoszenie tułowia w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING [...]

[...] pewno nadwyżka jest konieczna bo inaczej organizm nie ma z czego roznąć... niestety nasze organizmy są przeróżne o czym można się przekonać nawet po Huberce wpyerdziela 5000kcal i stoi w miejscu (przynajmniej tak mówi, bo ja z takim wyglądem w miejscu mógłbym chwile postać ) u mnie np 2900kcal pozwoliło zwiększać obwody. Duże znaczenie na [...]

indywidualnosc indywidualnosc indywidualnosc ...........+ autoregulacja! Klucz to sukcesu Ja będąc tam jadłem w pewnym momencie ponad 6000 kcal i jedyne co mi z tego przyszło to niestrawność i jadłowstręt nie wiem czy odnosi sie do experymentu pumy kilka miechow temu jesli tak - to nie wiem czy pamietasz Hubert - ale pytalem sie Ciebie co Ty na [...]

[...] 4, nastepnie oficjalne mianowanie itp obiad i w drogę do domu i tak sobie teraz przeglądam forum,także mój dziennik z przed wyjazdu na szkołe aby zobaczyć m.in. ile +/- kcal szło itd. Planuję teraz treningi 2on/1off, jaki rozkład to jeszcze do niedzieli rozkminię. Jutro w kazdym razie lecę pyknąc zaległa klatkę, w niedzielę nogi. Wyjątkowo [...]

10 i 11.09 Wypiska za weekend. Od wczoraj podniosłem kcal - 2400 w DT i 2200 w DNT, waga spadła do 65,6 mimo, że jem więcej - to ciesz, bo mogę jeść jeszcze więcej :d Pas ok 79, jakościowo sylwetka jednak znacznie lepsza niż kilka tygodni temu, tak mi się przynajmniej wydaje. Wczoraj dzień z bieganiem - Bieg Solidarności. Start był o 16 więc [...]

Sumowałam ze wszystkich produktów btw i kcal i potem przeliczałam tą ilość z suchej masy ciasta, na już upieczony chleb, tak, żebym wiedziała ile mam btw w 100g upieczonego chleba :D Ostatnio czytam sporo o rozkładach btw, ale najczęściej pojawia się temat redukcji, a ja nie chciałam się redukować. W zasadzie takie gabaryty jakie mam mi pasują, [...]

[...] Krótko go brałam, odstawiłam po konsultacji z panią diabetolog, które powiedziała, że nie ma sensu się od tego "uzależniać" i lepiej będzie poprawić wrażliwość insulinową ruchem i zdrowym odżywianiem. Co do rozkładu, to zostaję przy tym co jest i podciągam do 1700 kcal. Postaram się jeszcze dostosować dzisiejszą miskę do tych parametrów :-))

[...] wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe ilości węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów 2 posiłek drugi -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, [...]

[...] wynika tylko i wylacznie z adresacji tematu, bo co innego gdy mowimy o diecie dla ektomorika typowego, kotry musi zjesc tych ww sporo oraz sporo bialka a co innego gdy mowimy od diecie dla endomorfa, co do twierdzenia o ilosci ww jedno jest pewne bez igf-1 nikt nie urosnie wiec spozywanie na masie mniej niz 15% kcal z ww nie ma imho sensu

Domer, ale jak za mało kcal? Miałem 1600 około, piszecie, że mam dodawać 100 kcal/tyg, więc dałem 1700 kcal ;) To ile ma być w końcu? Kozisław, o widzisz - o takie wypowiedzi mi chodzi. Z jakiej kaloryczności zaczynałeś? Ile kcal dodawałeś i przez jaki czas?

[...] kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 3. Przenoszenie [...]

[...] ciasto fasolowe i mogę szczerze polecić! Z takich niedobrych spraw to omlet z twarogiem mi kompletnie nie wyszedł… Ale to chyba pamiętacie ;) Dni, w których nie dobiłam kcal, ale byłam blisko:20 (najmniej zjadłam kcal 1466) Dni, w których troszkę wyszłam na plusie: 6 Ale prawie każdy dzień bliski granicy, jaką mam ustaloną, więc jestem [...]

[...] w głowę co ja wyczyniam. Bo na mojej małej siłowni nie dosyć że mało ludzi to dziewczyn ćwiczących typowo siłowo jest jak na lekarstwo. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 130B/230W/60T Zwykle dbam o to by makrosy w poszczególnych posiłkach były rozłożone równomiernie. Jednak w tym nowym rozkładzie przy większych WW w dni treningowe bardzo [...]

[...] i jedzenia. Edit: jeszcze w kwestii orzechów. Uwielbiam i mogę jeść w nieograniczonych ilościach, ale nie da się nimi najeść ;-) Ja mam czasem wrażenie, że wogóle żadnych kcal z nich nie przyswajam, bo czuję sie jakbym nic nie zjadła %-) Poza tym przy niskim tłuszczu (60g) jestem wiecznie głodna, niezaleznie od ilości węgli. Weglami nie umiem [...]

[...] 6tyg myślicie że jest ok? Chodzi mi o to że pewien rygor i tak był, ale waga i tak poszła do przodu. Chodź od ostatnich 3tyg ciągle szło nawet w nietreningowe około 3tyś kcal, tyle że z dobrych produktów.. Jeśli za wzrostem wagi poszło w górę FTP (w domyśle siła) to jak najbardziej jest OK. Jeśli jednak w górę poszła tylko masa ciała to chyba [...]

[...] doświadczenia, że skoki w bok żywieniowe od czasu do czasu nie zaszkodzą i nie wyrządzą trwałych skutków. Widziałeś ile jadłem na cyprze... %-) A druga sprawa bezpośrednio po złamaniu na cyprze kompulsywnie zjadłem z 15 batoników i napchałem się słodkimi bułkami i ciastem w 2h... Nie wiem ile ale z 6tyś kcal to było.. I skutków nie ma ;-)

[...] chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningów ISO, batony, banany https://i.imgur.com/YQZHFAj.jpg Jakiś kremik wpadł.. ;-) Podsumowanie: Od 2.5-4tyś kcal w zależności od dnia. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/FBLQbUs.jpg https://i.imgur.com/XBdEUf3.jpg https://i.imgur.com/p1lXUEF.jpg [...]